Tổng hợp thực phẩm tốt cho da bạn nên biết

Lão hoá da khi về già là một vấn đề mà bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng lo sợ. Tuy nhiên, chúng ta không thể ngăn mình khỏi sự lão hoá mà thay vào đó là kiểm soát được quá trình lão hoá của da. Một vấn đề được đặt ra ở đây chính là: “thực phẩm tốt cho da bao gồm những loại nào?” Bài viết này sẽ gợi ý 8 loại thực phẩm giàu collagen phổ biến, các bạn có thể sử dụng ngay tại nhà.

1. Vai trò của dinh dưỡng đối với sức khoẻ làn da

Da của bạn là dấu vân tay của những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn, và tất cả các tình trạng da, từ bệnh vẩy nến, mụn trứng cá đến lão hóa, đều là biểu hiện của nhu cầu bên trong cơ thể bạn, bao gồm cả nhu cầu dinh dưỡng. Nếu như bạn thường xuyên ăn thực phẩm không lành mạnh và tránh các vấn đề về dinh dưỡng cho da thì sẽ gây ra tình trạng sức khỏe xấu.

Để điều trị các vấn đề này, hầu hết mọi người chuyển sang sử dụng các loại mỹ phẩm bôi ngoài da thông thường, bao gồm kem dưỡng da, xà phòng, tẩy tế bào chết, nước hoa hồng và kem trị mụn… Tuy nhiên, điều trị các nhược điểm bên ngoài bằng các sản phẩm làm đẹp đắt tiền, chứa nhiều hóa chất không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, mà sâu xa nguyên nhân ở đây là do chế độ dinh dưỡng kém và tiếp xúc với chất độc trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân.

Như vậy để bảo vệ sức khỏe của làn da các bạn nên tìm kiếm và sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều collagen. Các chất dinh dưỡng của 8 thực phẩm mà chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất để tiêu thụ cho làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.

2. Những thực phẩm tốt cho da bạn nên biết

Ăn thực phẩm gì có nhiều collagen? Vấn đề này được rất nhiều chị em quan tâm. Dưới đây sẽ là tổng hợp 8 loại thực phẩm tốt cho da mà bạn có thể tham khảo.

2.1 Cá biển

Cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích là một trong những thực phẩm chứa nhiều collagen mà bạn có thể mua về để bổ sung dinh dưỡng cho làn da. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp axit béo omega - 3 để giữ cho làn da luôn được cấp ẩm, mềm mại. Ngoài công dụng trên, axit béo omega - 3 còn giúp giảm viêm do mụn trứng cá gây nên, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh vẩy nến và bệnh phát ban đỏ. Bên cạnh đó cá biển còn giúp cung cấp vitamin E để bảo vệ làn da khỏi tác nhân gây hại.

2.2 Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều collagen, vitamin và các khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da. Trong bông cải xanh còn chứa lutein có công dụng bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác hại gây ra từ quá trình oxy hóa - một nguyên nhân khiến da trở nên khô, nhăn nheo.

Thêm vào đó, bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt là sulforaphane có tác dụng chống ung thư da. Sulforaphane là chất bảo vệ da mạnh mẽ, chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời, hoạt động theo hai phương thức: vô hiệu hóa những gốc tự do có hại, kích hoạt các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể con người. Một số thí nghiệm chỉ ra rằng, sulforaphane có thể làm giảm số lượng tế bào da bị tia UV giết chết lên đến 29%, đem đến khả năng bảo vệ kéo dài tới 48 giờ.

2.3 Các loại hạt

Nhìn chung, các loại hạt đều là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho da của bạn. Ngoài công dụng giải quyết cơn đói của bạn bằng protein, chất xơ, chất béo thiết yếu và protein, các loại hạt còn là thực phẩm giàu collagen, giúp bạn có được làn da mịn màng, dẻo dai và sáng tự nhiên.

Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, quả hồ trăn…chứa rất nhiều vitamin A, C, E và các khoáng chất đồng, kẽm rất tốt cho da. Vì thế, nếu các bạn chưa bổ sung các loại hạt này trong chế độ ăn hằng ngày thì hãy cân nhắc thực hiện để có một làn da như ý muốn.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người đang bị bệnh ngoài da

2.4 Cà chua

Thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, chứa tất cả các loại caroten chính và lycopene. Những caroten này đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ làn da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn.

2.5 Trà xanh

Trà xanh có khả năng bảo vệ làn da bạn khỏi tình trạng hư hại, lão hóa. Một hợp chất được tìm thấy trong trà xanh là catechin có tác dụng cải thiện sức khỏe làn da của chúng ta theo nhiều cách. Tương tự như một số thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa khác, trà xanh giúp bảo vệ làn da trước tác hại của ánh nắng mặt trời, cải thiện độ ẩm, nhám, độ dày và đàn hồi của da.

Dù trà xanh là một thực phẩm tốt cho da nhưng chúng ta không nên uống trà xanh với sữa vì bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm bớt tác dụng của chất chống oxy hóa có trong trà xanh.

2.6 Các loại trái cây

Trong thành phần của các loại trái cây có chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào da không bị tổn thương do gốc tự do gây ra. Các gốc tự do này có thể được hình thành do ô nhiễm môi trường, tác động của ánh sáng mặt trời hoặc hút thuốc. Beta carotene được tìm thấy trong trái cây đều rất quan trọng đối với sự phát triển của các tế bào da bình thường và duy trì một làn da khỏe mạnh.

2.7 Khoai lang

Trả lời thêm cho câu hỏi “ăn thực phẩm gì có nhiều collagen?”, gợi ý đáp án chính là khoai lang. Một chất dinh dưỡng là Beta carotene được tìm thấy trong khoai lang, nó hoạt động như tiền vitamin A và có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể con người.

Beta carotene giúp bạn sở hữu một làn da khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi ăn khoai lang, các chất chống oxy hóa này sẽ tích hợp vào da, bảo vệ các tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời. Từ đó ngăn ngừa da khỏi cháy nắng, khô, chết tế bào.

2.8 Các loại thực phẩm giàu chất sắt

Ngoài việc ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, sắt còn có những tác dụng tích cực đối với làn da của bạn. Các loại thực phẩm giàu sắt có thể kể đến như: động vật có vỏ, gan, thịt đỏ, các loại đậu, đậu phụ, bông cải xanh, socola đen, cá…Bạn nên bổ sung các thực phẩm này thường xuyên để có một cơ thể, làn da hồng hào.

3. Khi nào thì cần đến khám bác sĩ các vấn đề về da

Khi bị mụn trứng cá dạng nặng

Hầu hết chúng ta đều có thể bị nổi mụn trên da, tuy nhiên đối với nhiều người việc điều trị thông thường là không hiệu quả. Nếu thấy mụn lan rộng trên khuôn mặt hoặc cơ thể, việc sử dụng các loại thuốc mua ở cửa hàng không có tác dụng, bạn nên đến gặp ngay bác sĩ.

Các bác sĩ da liễu sẽ cung cấp thuốc bôi và thuốc uống theo toa, thậm chí là áp dụng các biện pháp điều trị chuyên sâu như lột da bằng hóa chất, điều trị bằng laser. Ngay cả các loại mụn trứng cá nhẹ cũng có thể gây ra sẹo nếu để trong thời gian dài. Vì thế chúng ta nên điều trị càng sớm càng tốt.

Khi cơ thể có những mảng da khô

Nếu bạn thấy trên cơ thể xuất hiện những mảng da khô, da bong tróc màu đỏ thì rất có thể đó là dấu hiệu của bệnh vẩy nến. Các mảng này xuất hiện nhiều ở ngực, khuỷu tay, đầu gối, lưng dưới, có thể rất ngứa và đau. Bác sĩ da liễu sẽ điều trị bệnh này bằng thuốc, kem bôi da, thuốc mỡ nên hãy đặt lịch khám ngay để được hỗ trợ kịp thời.

Trên da xuất hiện nốt ruồi, mụn thịt

Nốt ruồi, mụn thịt có thể gây ảnh hưởng tới thẩm mỹ và không cần tới việc can thiệp của y tế. Tuy nhiên, khi thấy mụn thịt hoặc nốt ruồi của bạn thay đổi về kích cỡ, màu sắc hãy tới gặp ngay bác sĩ da liễu vì một số nốt ruồi, mụn thịt trên da có thể phát triển thành ung thư da.

Nhiễm trùng da, móng tay

Đây là những khu vực nhạy cảm, dễ dàng trở thành nơi sinh sản của vi khuẩn, vi rút, nấm. Việc xuất hiện các tình trạng như: ngứa, có mủ, mụn cóc trên da đều là dấu hiệu da bị nhiễm trùng, cần được chăm sóc y tế. Bác sĩ chuyên về da có thể chẩn đoán được tình trạng da đang mắc phải, đưa ra kế hoạch điều trị thích hợp.

Da bị nếp nhăn, đồi mồi

Dù không gây nguy hiểm tới tính mạng nhưng nếp nhăn, đồi mồi là sự thay đổi về tuổi tác khiến cho bạn trở nên già đi. Đến gặp các bác sĩ da liễu, bạn sẽ được tư vấn các liệu pháp làm giảm nếp nhăn, giúp da săn chắc và mang lại vẻ ngoài trẻ trung.

Nguồn tham khảo

“Importance of skin nutrition" - practo.com: https://www.practo.com/healthfeed/importance-of-skin-nutrition-5716/post

“Những thực phẩm nên ăn và nên tránh để có làn da đẹp, mịn màng"-Sức khỏe & Đời sống: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-de-co-lan-da-dep-min-mang-169211129184447503.htm

“The 12 best foods for healthy skin" - Healthline: https://www-healthline-com.translate.goog/nutrition/12-foods-for-healthy-skin?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=vi&_x_tr_hl=vi&_x_tr_pto=sc

“Eat your way to fabulous skin" - BBC good food: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-your-way-fabulous-skin

CH-20230420-62